Kõigile meile on tuttavad makrotoitained: valgud, rasvad ja süsivesikud. Kui süsivesikud on meie keha põhiline energiaallikas, valk on keharakkude (sh ka lihaste) ehitusmaterjal, siis rasvade olulisusest kiputakse unustama või hakatakse neid hoopis oma toitumises vältima. Tegelikult on aga rasvadel oma koht meie toidulaual. Siinjuures peab aga aru saama, milliseid rasvu meie keha vajab ja miks.
Read MoreÜheks väga levinuks treeningeesmärgiks on kaalust alla võtmine ja parema füüsilise vormi saavutamine. Selle eesmärgi saavutamiseks ei pea Sa ilmtingimata jälgima rangeid dieete või nälgima. Kaalunumbri korrigeerimiseks on paremaid meetodeid, millest me selles artiklis Sulle räägime.
Read MoreOled kindlasti kuulnud, et lihtsad süsivesikud on vastunäidustatud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selles artiklis räägime Sulle, kas on see päris nii ja millist mõju lihtsad süsivesikud meie organismile avaldavad.
Read MoreNagu ka nimi ütleb, tervislik toitumine on toitumine, mis toetab meie tervist. On levinud valearusaam, et tervislik toitumine on salatilehtede söömine, ehk madala kalorsusega dieet. Tegelikkuses ei ole tervislikul toitumisel sellega mingit pistmist. Toituda tervislikult tähendab anda kehale õigetes proportsioonides kõike, mida ta vajab. Selles artiklis räägime, miks on aga toitumine niivõrd oluline ja kuidas see meie heaolu toetab.
Read MoreOled kindlasti kuulnud, et pähklid on väga toitaineterikkad ja tervislikud, kuid kindlasti tead Sa inimesi, kes on pähklite söömise tõttu võtnud kaalus juurde. Selles artiklis räägime Sulle sellest, kas ja kuidas tuleks pähkleid süüa.
Read MoreSinu eesmärgini on kolm sammu! Ei ole vahet, kas oled kogenud treenija või alles alustad oma teekonda - need põhitõed kehtivad alati! Tasakaalusta oma aktiivsust, toitumisharjumusi ja puhkust ja jõuad oma eesmärgini märksa kiiremini!
Read MoreMe elame ajal, kus enese piitsutamine päevase 1200 kalori tarbimisega, keelunimekirjad ja pidevad dieedinipid on kahjuks kinnistunud, eriti neile, kes on huvitatud suurest elustiili muutusest.
Tihti ei piisa alternatiivide hindamiseks oma teadmiste tasemest ning ostetakse toitumisprogramm või 30-päevane coaching, mis ei pruugi inimese individuaalsetele vajadustele üldse vastata. Seda vaid seetõttu, et neid turustab tuntud inimene, kes teab, kuidas oma “klientide” lugusid muutuste soovijatega jagada. Kahjuks ei saa rääkida kliendisuhtest, kui ei võeta arvesse iga indiviidi keha, ajalugu, vajadusi, kogukoormust ja tulevikueesmärke.
Read MoreARFID (Avoidant Restrictive Food Intake Disorder) on hiljutine söömishäirete diagnoos, mida iseloomustab piiratud ja valikuline söömine, vähene isu ja hirm söömise tagajärgede ees. Kuid mitte kõik selektiivne söömine pole ARFID.
Read MoreToit on alati kombinatsioon kahest järgnevast: toitainerikas, energiarikas, toitainevaene, energiavaene. Toit võib olla toitainerikas, st sisaldada organismile palju vajalikke toitaineid nagu vitamiinid, mineraalid (mikrotoitained) ja valgud, rasvad, süsivesikud (makrotoitained). Toitainerikkad toiduained on näiteks puu- ja köögiviljad, lahja valk (energiavaene ehk sisaldavad vähe kilokaloreid). On olemas ka variatsioon, kui toit on toitaine- ja energiarikas, näiteks pähklid, avokaado, oliivid, lõhe.
Read MoreTänapäeval on väga populaarseks toidulisandiks treenijate seas saanud asendamatute aminohapete gruppi kuuluvad hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA). Isoleutsiin, leutsiin ja valiin moodustavad ligi 1/3 skeletilihaste aminohapetest. Nende tarbimise eesmärgiks on kiirendada anaboolseid protsesse, mis peaksid tagama lihaskasvu ning pidurdama lihasvalkude lõhustumist.
Read MoreIIFYM on kaalulangetamise dieet, mis on If It Fits Your Macros akronüüm ehk "kui see sobib Sinu makrodega". See hõlmab menüü söömist, mis sobib konkreetse makrotoitainete suhtega. Täpne süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimine varieerub ning lähtub inimese individuaalsest olukorrast ja vajadustest.
Read MoreOlgu Sinu eesmärgiks langetada kaalu; muuta kehakoostist, sealhulgas vähendades rasvaprotsenti ning suurendades lihasmassi; treenida võistlusteks või soov liikuda tervislikuma elustiili poole. Eesmärgi saavutamiseks võid treenida ükskõik kui palju, kuid ilma piisavalt mitmekesise toitumiseta on soovitud tulemuste saavutamine keeruline.
Read MorePalju räägitakse süsivesikute ja valkude tarbimisest treeningueelsel ja -järgsel perioodil. Sel juhul kiputakse unustama üht olulist toitainet- vesi! Sooritusvõime, kognitiivse võimekuse ja taastumise seisukohalt on hüdreeritud seisund organismile olulisem, kui detailne süsivesikute või valkude kogus treeningu eelsel või järgsel perioodil.
Read MoreLihasmassi kasvatamine on üks erinevatest treeningeesmärkidest - Lihasmassi kasvatamisest on kirjutatud mitmeid erinevaid postitusi, artikleid, uurimustöid ning teadustöid. See on ka teema, milles esineb mitmeid erinevaid arvamusi ning lähenemisi. Üks komponent, mis lihasmassi teemal ühele endast lugupidavale jõusaalihundile siiski arusaadav on tugineb põhimõttel, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja tarbida valku.
Read MoreKirjandusest ja interneti avarustest võib tänapäeval leida palju informatsiooni kehakaalu edukaks langetamiseks, kus nii soovituste kui meetodite valik on väga lai ja varieeruv. Tähtsaim on siiski põhimõte kulutada päeva või nädala jooksul rohkem energiat, kui söögist saadakse
Read MoreKofeiin on maailmas enim tarbitav looduslikult esinev aine, millel on psühhoaktiivne toime. Kofeiini leidub kohviubades, teelehtedes ning kakaoubades (šokolaadi koostisosa). Kofeiini sisaldavate jookide teatud koguses tarbimisel võib paraneda meie keskendumisvõime, tähelepanu (ing.k. alertness) ning tõusta energiatase. Kofeiini regulaarne tarbimine võib mõjuda soodsalt kaalulangusele läbi termilise efekti.
Kuidas ja kui palju kofeiini tarbida, kui eesmärgiks on sportliku sooritusvõime parandamine võistlustel või treeningul?
Read MoreOlgu sinu eesmärk langetada kaalu, suurendada massi või lihtsalt jõuda tervislikuma minani. Tegelikkuses võid treenida ükskõik kui palju, kuid kui sinu söögilaud ei ole piisavalt korralik, on tulemusi keeruline saavutada. Ükskõik, mis elustiiliga on inimene, tuleks vajalik energia saada kätte kvaliteetsest toidulauast.
Read MoreKõik teame, et vana hea küüslauk on külmal haiguste rohkel ajal üks kindel asi köögis. Esiteks annab ta toidule mõnusa terava maitse, kuid teiseks on sel korralikud tervist tugevdavad omadused. Eriti efektiivne bakterite ning haiguste vastu võitlemisel! On isegi leitud, et küüslauk suudab teatud tüüpi baktereid tappa tõhusamalt kui laialdaselt levinud antibiootikumid.
Read MoreInimesed päris tihti kardavad seda sõna “süsivesikud”. Seda seotatakse kui pahalast, millest eemale hoida. Küll aga on oluline alati jälgida toitainete kvaliteeti. Kust see süsivesik tuleneb? Tegelikult on tegu meie keha primaarse energiaallikaga, mida meie keha vajab igapäevasteks toimetusteks ning normaalseks funktsioneerimiseks. Hetk, mil tõmbame enda süsivesikute tarbimise liiga madalale, võivad ilmneda erinevad probleemid ja murekohad meie tervises.
Read MoreKas Sina oled peale trenni tundnud seda suurt kihku kohe ja palju süüa? Pärast tugevat treeningut eriti päeva teises pooles võime tunda korralikult ründavat nälga. Küll aga pärast treeningut ei tohiks kindlasti lasta end ülesöömise äärele. Eriti teha seda kehvemate ja ebatervete valikutega. Treeningu järgselt peaksid just andma oma kehale parajas koguses kvaliteetset kütust ning teda tänama.
Read More
