Uurisime oma Instagrami storiede kaudu oma jälgijate treeningharjumuste kohta ja jagame vastuseid ka teiega.

Mitu treeningpäeva Sul nädalas tavaliselt on?

~80% vastajatest treenib 3-4x nädalas ning üle 15% treenib 5-6x nädalas.

Milline treeningsagedus Sulle sobib ja mida see Sinu arengu kohta ütleb?

1-2x nädalas - sobilik algajale harjumuste tekitamiseks ning väikese progressi esile kutsumiseks; kui aga oled kogenud/kesktasemel, siis säilitad vormi, kuid ei saa eeldada arengut.

3-4x nädalas - tüüpiline keskastmel treenija treening split, kus erinevad lihasgrupis saavad rohkem koormust; edasijõudnud treenijal annab võimaluse vormi säilitada ja arendada, seega on see igati sobilik progressiooni esilekutsumiseks; tagab selle, et saadakse piisavalt puhkust ja treeningpäevad võivad olla pikemad (2x päevas)

5-6x nädalas - sobilik edasijõudnud treenijatele, kuid oluline on mahtu ja treeningute pikkust jälgida ning et treening oleks suunatud kindlatele lihasgruppidele, et taastumine oleks piisav. Enamus algajatele ja keskastmele/edasijõudnutele treenijatele on natukene palju. Ületreenimise ja ülekoormusvigastuste oht on selle võrra suurem taastusaja vähenemise tõttu. Olulisem on hinnata väsimuse astet ka nädala lõikes - loe blogi “Väsimuse hindamine treeningute planeerimisel”.

7x nädalas - sobilik sportlastele ja inimestele, kes jälgivad väga täpselt treeningtsükleid ja treeningmahtu. Ületreenimise ja ülekoormusvigastuste oht on selle võrra suurem.

Kuidas Sa oma treeningpäevi planeerid?

Treeningpäevade paika panemisega aga nii ühtset trendi ei ole.

• ~45% vastajatel on kindel numbriline eesmärk mitu trenni neil kavas on ning nad teevad neid siis, kui ajaliselt jõuavad

• alla 30% vastajatel on kindel graafik umbes kuuks ehk neid võib trenni tegemas leida kindlatel päevadel kindlatel kellaaegadel nädalast nädalasse

• 15% vastajaid märgivad uue nädala trennid kavasse ja nii iga nädal

• 15% vastajatest võtavad vabalt ja treenivad nii nagu aega ja tahtmist on, ilma et oleks määranud kindlaid numbrilisi eesmärke

Kui Sa ei jälgi meid veel Instagramis, siis tee seda @intensivept.ee.